هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 برنامج لتضخيم عضلات الذراع في وقت قياسي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mohamad
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ



برنامج لتضخيم عضلات الذراع في وقت قياسي 610
ذكر عدد المساهمات : 38
تاريخ التسجيل : 03/04/2013

برنامج لتضخيم عضلات الذراع في وقت قياسي Empty
مُساهمةموضوع: برنامج لتضخيم عضلات الذراع في وقت قياسي   برنامج لتضخيم عضلات الذراع في وقت قياسي Icon_minitimeالخميس أبريل 04, 2013 6:58 am

الجدول ده جينرال مركز على أسلوب تدريب الذراعين وبالتالي في فترة هدوء التمرين النسبي يمكن ممارسته أو الجينرال وتطبقه لمدة شهرين فقط

الشرح


الكاتب
بيقترح تمرين اسبوعي من 3 ايام يومين هتلعب الجسم كله زائد الذراعين و يوم ذراعين
فقط


الجدول
اللي مقترحه الكاتب بيبدا الاسبوع بيوم الاثنين وبيعتبر يوم الجمعة يوم عادي في
حين ان يوم الجمعة عندنا بيبقي اجازة الصالات لذلك انا غيرت ايام الاسبوع بما يتناسب
مع ظروفنا بس حافظت علي نفس التباعد بين الايام يعني يوم الاثنين هيقابله السبت
والاربعاء هيقابله الاثنين والجمعة هيقابله الاربعاء

الاثنين
(احنا اتفقنا نبدأ بالسبت):


سكوات 3مجموعات
في 8-12 عدة


بنش بار 3مجموعات
في 8-12 عدة


كتف امامي
دامبلز مجموعتين
في 8-12 عدة


سمانة
واقف مجموعتين
في12-20 عدة


ثم بعد ذلك هتلعب الذراعين كالتالي :


بايسبس
تبادلي واقف دامبلز 5 مجموعات في 12-15عدة


ترايسبس جالس بدامبلز واحدة لكلا الذراعين خلف الرأس 5 مجموعات في 12-15عدة


ملحوظة:

- لا تقل
بأي حال عن 12 عدة ولا تصل الي مرحلة اجهاد كبير للعضلة بمعني انك تعمل اخر عدة وانت مستريح حتي لو اضطريت لتقليل
الوزن


- خذ90
ثانية راحة بعد كل مجموعة


الاربعاء
(بعد التغيير هيبقي الاثنين) :


بايسبس
واقف بالبار
5 مجموعات في 5-8 عدات


ترايسبس
بالزجزاج خلف الرأس نائم علي دكة 5
مجموعات في 6-8 عدات
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 850x567 .


ملحوظة:


- ده يوم
الذراع فقط حاول تشيل اكبر وزن حتي لو وصلت لمرحلة الاجهاد العضلي


- خذ راحة
بين المجموعات حتي تستعيد قوتك لكن احذر ان جسمك يبرد


الجمعة
(هيبقي الاربعاء بعد التعديل):


هتبدأ
بالذراع اولا كالتالي:


برنامج لتضخيم عضلات الذراع في وقت قياسي Triceps-exercises-cable-rope-overhead-tricep-extensions

بايسبس علي الحصان بار أو دامبلز 3مجموعات في 8- 12 عدة


ترايسبس بالكابل خلف الرأس 3مجموعات في 8- 12 عدة


ثم بعد ذلك هتلعب باقي الجسم كالاتي


سكوات 3مجموعات في 8-12 عدة


بنش
بار 3مجموعات في 8-12 عدة


كتف امامي
دامبلز مجموعتين
في 8-12 عدة


سمانة
واقف مجموعتين
في12-20 عدة


ملحوظة:


- خذ 90
ثانية راحة بعد كل مجموعة


لاحظتم
اننا في اول الاسبوع بنلعب الجسم اولا ثم الذراع وفي اخر الاسبوع العكس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برنامج لتضخيم عضلات الذراع في وقت قياسي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  برنامج حرق الاسطوانات AV Burning Pro v5.5.1
»  برنامج ESET Smart Security 6.0.308.0 x86
» طريقة حذف البرامج دون الحاجة إلى برنامج
» برنامج ضغط الملفات الشهيرWinRAR 5.00 Beta1
» تشريح MPC برنامج ترجمة الأفلام

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: المنتديات العامة :: رياضة-
انتقل الى:  
TwitterFacebookGoogle PlusYoutube
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.
===============================
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author